كثير من هم يجهلون أسباب عدم قدرتهم على النوم أو أنها مقتصره على ما يُسمى بالأرق ، على الرغم من وجود مسببات كثيرة و حلول بسيطة قد لا يعرفها الكثير
فيما يلي نبذة عن اضطراب النوم أو اختلال النوم:
اضطرابات النوم هي حالات تعيق نومك أو تمنعك من النوم المريح ، ونتيجة لذلك ، يمكن أن تسبب النعاس أثناء النهار والنوم ليلاً لفترة طويلة وأعراضًا أخرى. يمكن لأي شخص أن يواجه صعوبة في النوم من وقت لآخر.
وهناك أنواع عديدة من اضطرابات النوم :
+ الأرق، حيث تجد صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا طوال الليل.
+ توقف التنفس أثناء النوم، التي تعاني من أنماط تنفس غير طبيعية أثناء النوم.
+ متلازمة تململ الساقين (RLS) ، نوع من اضطراب نشاط النوم. تتسبب متلازمة تململ الساقين ، في الشعور بعدم الراحة والحاجة إلى تحريك ساقيك أثناء محاولة النوم.
+ حالة الخدار، حالة تتميز بالنعاس الشديد أثناء النهار والنوم فجأة أثناء النهار
وقد تشمل اسباب اضطرابات النوم :
عوامل صحية , عوامل نفسية ( اضطرابات القلق ) ,الأدوية ( بعضها يتداخل مع النوم )
علم الوراثة ( الخدر الوراثي ) , التقدم في العمر
طريقة التشخيص :
لتحديد سبب مشكلة النوم ، قد يجري الطبيب فحصًا جسديًا، و من المحتمل أيضًا أن يطرح عليك أسئلة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب أو حالات أخرى قد تمنعك من الحصول على نوم جيد ليلاً .
متى تزور الطبيب؟
استشر طبيبك على الفور إذا واجهت هذه العلامات:
+ النوم أثناء القيادة
+ لديك صعوبة في الانتباه أو التركيز و الأداء في العمل أو المدرسة أو المنزل
+ كثيرًا ما يخبرك الآخرون أنك تبدو متعبًا
+ لديك صعوبة في ذاكرتك
+ لديك استجابات بطيئة
العناية الطبية ضرورية إذا واجهت واحدة أو أكثر من هذه الخصائص.
تأثير المنبهات على جودة النوم
توصل باحثون من قسم طب النوم في جامعة إدنبرة أن تأثير القهوة على النوم يمكن أن يستمر حتى 6 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش، وفقاَ لوكالة “سبوتنيك” الروسية نقلاً عن موقع “study finds”.
النوم والرياضة
التمارين الهوائية المعتدلة تزيد من كمية نوم الموجة البطيئة التي تحصل عليها. حيث يكون للدماغ والجسم فرصة لتجديد شبابهم، يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في استقرار حالتك المزاجية وتخفيف الضغط على العقل ، “وهي عملية معرفية مهمة للانتقال الطبيعي إلى النوم”
عندما تنام (ما الذي يفعله دماغك؟)
يقوم دماغك بفهرسة تجارب اليوم السابق ، ويسهل ذاكرتك ، ويؤدي إلى إطلاق الهرمونات التي تنظم الطاقة ، والمزاج ، لإكمال عمله يحتاج الدماغ من 7 إلى 8 ساعات من النوم.
عندما ينخفض يتأثر تركيزك وابداعك وتنظيم الحالة المزاجية والإنتاجية.
